Bonjour Mme Univers,

Ce n'est pas la 1er fois, depuis 2008, que je vous dit que je me remet en forme et à une alimentation saine... Même au début de cette année aussi… Mais, cette fois je parts en croisade contre mon féantisme et mes rages de sucres... Je l'es déjà fait pendant longtemps et je suis encore capable de le faire. De plus, Idéfix s'ennuie dans la maison... Reprendre le jogging, les marches dans le village, le vélos pour aller voir le poulain, lui feront le plus grand bien ;O)

Présentement, je pèse autour de 95 lbs et je fais 75 cm de tour de taille (J'ai delà bédaine et suis serrer dans mes pantalons... :OS ). Mon IMC est sur la limite du normal: 48 kilos (95 lbs) divisé par 2.04 (1m43X1m43)=23,53. Je fais donc, partie du 19-24 normal de IMC pour une femme.

Je vais faire mes exercices basique de musculation et de souplesse ainsi que, du jogging dans la montagne avec Idéfix, et du vélos parfois avec Idéfix, parfois seule, pour aller voir le poulain, en plus de ma marche ou vélos pour aller travailler. Je vais lire au complet mon livre "15 minutes par jour pour votre Santé" , ainsi que le livre “Renforcez votre système immunitaire”.  Pour m'aider dans mes exercises, mais aussi dans mon alimentation et apprendre encore plus à me détendre (Sur ce point, j'ai parcouru beaucoup de chemin depuis 2008).

Voici les exercices de souplesse que je fais

Le premier étirement: Je tiens cette position une vingtaine de seconde, puis je recommence de l'autre côté.

Le second étirement: Je tiens cette position une vingtaine de seconde, puis je recommence de l'autre côté.

Des pompes debout pour les épaules et les pectoraux (commencer par 20 fois).

Étire et souple les muscles de l'avant de la cuisse et du fléchisseur de la hanche. Je prend cette position tout en serrant les fesses et je tiens ainsi 30 sec, puis je recommence de l'autre côté.

Je tiens environ 30 sec. cette étirement.

Selon les sainsons

Hivers

• S'habillez de jaune, de rouge et d'orange combattrait la morosité.

• La couleur rouge dynamise, réchauffe et augmente la pression sanguine, qui a tendance à stagner au froid.

• Boire une tisane à la lumière des bougies réchauffe le coeur et l'esprit. (Cela doit aussi fonctionne avec le chocolat chaud ?!? ) La lumière jaune de la flamme déclenche des processus biologiques dans l'épiderme et le cerveau: cette couleur stimule le métabolisme, l'apaise et l'incite à la réflexion.

Printemps

• Faire un bilan de santé complet et rencontré le dentiste.

• À partir de mars, il ne doit pas faire plus de 18°C dans le loyer.

• Recommencer à faire du vélos (Faire du vélos fortifie la musculature des jambes, tout en ménagent les articulations, et stimule le coeur et la circulation sanguine. Sa l'entretient le sens de l'équilibre et, combat le stress.), et si j'ai arrêter durant l'hivers, recommencer à jogger.

Été

• Continuer à faire du vélos et de jogger.

• Pour être en forme dès le matin, une douche tiède accompagner d'un gel douche parfumé aux agrumes, à la menthe ou à l'eucalyptus.

• Aller nager au moins deux fois par semaine au Lac. La natation fortifie les muscles, le coeur et la circulation sanguine et soulage la colonne vertébrale et les articulations.

Automne

• Continuer à faire du vélos et de jogger.

• S'habillez de jaune, de rouge et d'orange combattrait la morosité.

• La couleur rouge dynamise, réchauffe et augmente la pression sanguine, qui a tendance à stagner au froid.

• Boire une tisane à la lumière des bougies réchauffe le coeur et l'esprit. (Cela doit aussi fonctionne avec le chocolat chaud ?!? ) La lumière jaune de la flamme déclenche des processus biologiques dans l'épiderme et le cerveau: cette couleur stimule le métabolisme, l'apaise et l'incite à la réflexion.

Bien manger

Toute l'année

• Un bon régime inclut au moins 5 portions de fruits et de légumes (augmente la résistance du corps, soulage la dépression et fortifie le système immunitaire.).

• Des céréales complets comme le pain ou le riz brun, le muesli et des pâtes brun.

• Du poisson et beaucoup de produit laitier

• Des huiles insaturé comme l'huile d'olive.

• De temps en temps un dessert pour les hormones du plaisir et du bonheur.

• Chaque jour au moins 2 litres d'eau ou de vrai jus.

Printemps

L'Été

• Manger des tomates et des carottes, cela donne à l'organisme les vitamine A-C-E et aide et préparre la peau aux bronzage. Pour rester bronzer toute l'été manger beaucoup de légume coloré et boire beaucoup d'eau.